驚蟄，古稱“啟蟄”，乃農歷二十四節氣中的第三個節氣。當太陽到達黃經345°時，驚蟄節氣如期而至，通常在公歷3月5 - 6日交節 ，自此仲春時節正式開啟�！对铝钇呤蚣狻分杏涊d：“二月節……萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣。”驚蟄象征著大自然的蘇醒，仿若一聲驚雷，打破了冬日的沉寂，喚醒了沉睡于地下的蟄蟲，宣告著春天的蓬勃生機正式來臨。
驚蟄時節，舌尖上的講究驚蟄之際，氣候發生顯著變化，人體陽氣隨之升發，陰氣相對減弱，此時肝火易旺，肝脾功能也易失調。因此，飲食方面宜遵循清淡原則，多食用具有滋陰潤燥、清熱降火功效的食物，如梨、枇杷、香蕉、菠菜、茄子、生菜、黃瓜、菱角等。
此外，驚蟄時節不宜食用過多生冷食物，可適當增加韭菜、洋蔥、大蒜、香菜、生姜、蔥等溫熱性食物的攝取。這些食物既能溫暖身體、驅散寒氣，又有助于抵御病菌。脾胃為后天之本，養護好胃氣，陽氣方能順暢升發，臟腑氣血得以調和，從而降低疾病發生的風險。遵循“春日宜省酸增甘，以養脾氣”的原則，適時選擇糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等性溫味甘的食物，以滋養脾胃。
驚蟄，動起來更健康
（一）放風箏：
春日里的活力密碼
春季放風箏益處眾多，能有效增強身體素質，促進血液循環，加快新陳代謝。置身戶外，盡情呼吸清新空氣，有助于排出體內一冬積聚的濁氣。放風箏時，頭部需不斷調整角度，對頸椎健康大有裨益，可使脊柱保持穩定，增強韌帶彈性，促進椎關節靈活活動，優化骨質代謝。
然而，中老年人放風箏時需注意，避免長時間后仰頸部，可適時變換平視與仰視角度；選擇場地時，應確保平坦空曠，遠離湖邊、河邊及高壓線區域，切實保障人身安全。
（二）散步：
舒緩腳步，喚醒春日活力
春季散步，是一種簡單易行且效果顯著的養生方式，能夠有效消除疲勞，促進身體健康。散步過程中，可配合搓手、揉胸腹、捶腰背、拍全身等動作，以促進氣血運行，激發陽氣升發。但需依據自身身體狀況和體力合理控制散步強度與時長，避免過度勞累，確保運動的安全性與有效性。
驚蟄，作為大自然奏響的春之序曲，蘊含著無盡的奧秘與生機。從節氣的起源，到獨特的氣候特征，再到飲食與運動的養生之道，希望本文能助您更好地順應時節變化，以飽滿的精神狀態迎接每一個春日。若您覺得有所收獲，歡迎點贊、分享，讓更多人了解驚蟄，共同開啟健康生活的新篇章吧！
來源丨人民網健康