01
如何判斷自己胖不胖？
醫學上一般使用體重指數進行衡量，這是基于身高和體重計算出的指標。
體質指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準。
- BMI=體重（kg）/身高（m）²
- 我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。
- BMI在24至28之間被定義為超重。
- 達到或超過28就是肥胖。其中，又根據BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。
低體重狀態：BMI<18.5
正常體重：18.5≤BMI<24
超重：24≤BMI<28
肥胖癥：BMI≥28
腰圍是反映中心性肥胖的常用指標，基于我國成年人群特點和健康風險評估，正常腰圍定義為<85cm（男性）和<80cm（女性），腰圍>90cm（男性）和>85cm（女性）即可診斷為中心性肥胖。
02
這些減肥“神器”管用嗎？
■ 減肥不能只吃這些！
❌西梅汁
部分人喝西梅汁可導致腹瀉，帶來短期的體重下降，其實多數是體內水分丟失造成的。對于一般人來說，頻繁腹瀉不僅會導致腸胃功能受損，還會出現電解質紊亂、血鉀濃度降低等損害人體健康的問題。
❌白蕓豆
日常吃白蕓豆僅可能起到輔助減肥的作用。白蕓豆中雖然含有α-淀粉酶抑制劑的成分，但其有效含量很低，對淀粉酶活性的抑制作用有限，所以阻斷碳水化合物吸收的效力僅停留在理論上。
❌青汁
青汁只是果蔬的替代品，可以補充膳食纖維和維生素，但并不會讓人變瘦。
❌酵素
酵素的有效成分僅是植物的發酵產物，可能促進腸內食物的消化吸收，對肥胖人群可能有一定的保健作用，但并不能減肥。如果將酵素作為減重期間唯一的食物及能量來源，容易導致蛋白質、脂肪酸等營養物質缺乏，出現頭暈、乏力、注意力不集中等問題。
❌左旋肉堿
正常人體每天可通過自身產生足以滿足生理需要的左旋肉堿，動物紅肉也是其豐富的來源。因此，依靠外源性補充意義不大。除非因疾病造成機體缺乏左旋肉堿，健康人群并不需要額外補充。
❌減肥“神藥”
最近幾年，網絡上刮起了一股減肥“神藥”風，聲稱吃了能“增加飽腹感”“無痛掉秤”。
實際上，目前，我國只有5種藥物（奧利司他、利拉魯肽、貝那魯肽、司美格魯肽及替爾泊肽）獲得國家藥監局批準，用于成年原發性肥胖癥患者減重治療。很多網絡上銷售的減肥“神藥”，添加違禁成分“西布曲明”，還有國家管制類的“咖啡因”“芬特明”等，這些藥物可能有毒又有害。
■ 這些食物“刮油” 減肥效果好
食物不能直接把油從肚子里“刮”出來，但有些食物能幫助清掃腸道“垃圾”，比如膳食纖維，健康成年人每天攝入25~30克即可。但需要注意，完全吃素很可能造成營養單一，出現營養缺乏及減肥后反彈的情況，一定要注意科學搭配。
- 水果類：石榴、桑葚、番石榴、梨等；
- 蔬菜類：苦苣、竹筍、菠菜等；
- 谷類：藜麥、蕎麥、大麥、麩皮等；
- 菌藻類：香菇、木耳、銀耳、竹蓀、紫菜、裙帶菜等；
- 豆類：黃豆、黑豆、蕓豆、赤小豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆等。
03
常見的減肥誤區，別再中招了！
■ 不吃早餐能減肥？
早餐攝取的熱量占一天熱量的22%—25%，這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。
吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環，不吃早餐更容易出現過胖、超重的情況。
■ 不吃晚餐會瘦嗎？
專家表示，不吃晚餐其實并不能達到減肥的目的。如果長期不吃晚餐，那么早餐、午餐時吃進去的食物熱量會自動轉化為脂肪，反而會增加體重。另外，一旦恢復晚餐飲食，體重反彈的速度會非�？�。
■ 不能吃主食？
長期不吃或少吃碳水化合物容易引發低血糖、腸道功能異常、記憶力下降、失眠等癥狀。
對于想減肥的人群來說，并非主食吃得越少越好，而是盡量少攝入精制碳水化合物，比如米飯、饅頭等，可搭配一些雜糧、薯類。適量吃主食不會發胖，一般主食每天的攝入量可控制在200—250克左右。
■ 只要運動就能減肥？
運動雖然能消耗人體內的能量，但即使每天打數小時網球，只要多喝1—2瓶碳酸飲料或吃幾塊蛋糕，減肥成果便會化為烏有。有規律的運動+健康的飲食，才是減肥的關鍵。
來源：綜合“央視新聞”微信公眾號、健康中國