小雪初候 虹藏不見
太陽到達黃經240度的時候，謂之小雪節氣。
小雪，顧名思義，是指此時雪量尚未盛大，但天氣已漸趨寒冷，雪花或輕舞飛揚，或悄然降臨。據《月令七十二候集解》記載：“小雪，十月中。雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者，未盛之辭。”此時，北風漸勁，初雪或臨，萬物冬藏，天地寒涼。人們開始儲備冬菜，腌制臘肉，準備迎接漫長的嚴冬。
小雪時節，古人將其分為三候：“一候虹藏不見，二候天氣上升地氣下降，三候閉塞而成冬。”隨著氣溫的降低，彩虹漸漸隱匿，天空陽氣上升，地面陰氣下沉，天地間萬物走向沉靜。這一時節，寒潮和強冷空氣活動頻繁，全國大部分地區氣溫持續走低，冬天的氣息愈發濃厚。
冬日序曲 養生之道
進入冬季后，萬物基本都處于“休養生息”的階段，此時自然要養精蓄銳，才能保證在春季萬物復蘇時，陽氣充足，生發有力，人體可以更好應對外邪的侵襲。
小雪時節，天寒地凍，人體也順應自然規律，陽氣內藏。此時，滋陰祛燥、防上火成為養生的關鍵。由于氣候干燥寒冷，人們穿著增加，活動量減少，室內暖氣充足，容易形成“內火”。因此，飲食上應以清淡為主，多食新鮮蔬菜和水果，少吃辛辣溫熱食物。
小雪時節，天氣逐漸變冷，不應擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。注意防寒保暖，不要暴露肌膚。頭為諸陽之會，即頭部是所有陽經匯聚的地方，受寒傷了陽氣就容易頭痛。而腳位于遠心端，陽氣相對不足，腳一旦受涼，則會導致抵御力下降，誘發多種疾病。因此，冬天盡量讓自己腳暖一身暖。
此外，小雪時節也是食補養生的好時機。中醫推薦，此時可常喝黃精枸杞茶，以益腎補精、強壯筋骨。黃精味甘性平，歸肺、脾、腎經；枸杞子味甘性平，歸肝腎二經。兩者搭配，既能滋補肝腎，又能振奮人體陽氣。
除了飲食養生，簡單的養生操也是不錯的選擇。如經常揉耳，可益腎固精。搓耳垂、揉耳廓、摩耳背等動作，每天做兩到三次，每次每個動作二十下，長期堅持，可達到補腎壯骨、強健四肢的效果。
美食雅韻 滋補養生
在小雪時節，品嘗應季美食也是一種享受。北方地區的人們習慣吃糍粑、腌菜、腌肉等，以備冬天食用。而南方地區則偏愛做香腸、腌臘肉等風味獨特的傳統美食。
小雪節氣天氣上升，地氣下降，天地閉藏，轉入寒冷的冬天。從中醫角度來講，此時人體正處于陰盛陽衰的階段。
在這里為大家推薦小雪時節的養生佳品，一茶一湯一粥。
黃精枸杞茶
腎氣虛者多表現為夜尿頻多、腰酸腿沉、做事缺乏持久力等，宜喝黃精枸杞茶。
做法：取黃精10g、枸杞子10g，水煎代茶飲。
功效：黃精味甘性平，歸肺、脾、腎經，可益腎補精，是中老年人理想的滋補佳品，素有“仙人糧食”之美譽。枸杞子味甘性平，歸肝腎二經，有滋補肝腎，強壯筋骨的功效。
平時喜歡喝茶的人，此時可以適當飲一些紅茶。紅茶可溫中散寒、振奮人體陽氣，還有清熱生津的作用。紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。紅茶中還含有抗氧化劑，輔助降血脂、膽固醇等。
蓮藕鯉魚湯
做法：蓮藕500克、鯉魚1條、生姜3片。蓮藕洗凈，去節、切段；鯉魚宰洗凈，慢火煎至兩邊微黃。然后與生姜一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升（約10碗水量），武火煲沸后改為文火煲約2小時，調入適量食鹽便可。此量可供3~4人用，蓮藕、鯉魚可撈起佐餐用。
功效：現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高，且含大量維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等人頗為適宜。
益智仁粥
做法：益智仁15克，糯米150克，精鹽適量。將益智仁洗凈，曬干或烘干后研為細末備用。將淘洗干凈的糯米放入沙鍋里，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時調入益智仁末、精鹽，稍煮片刻即可。
功效：溫脾胃、暖腎陽。
“小雪雪滿天，來年必豐年。”愿在這個小雪時節，我們都能感受到冬日的溫暖與美好。添衣保暖，品嘗美食，享受養生之道，讓生命在沉靜中積蓄力量，靜候嶄新的開場。
來源：本文綜合自央視新聞、人民日報、人民網、新華日報健康、養生中國、健康北京