正是流感、肺炎支原體等呼吸道疾病的高發季節。
除了做好個人防護，養成良好的衛生習慣以外，
提高免疫力也是降低兒童呼吸道感染風險的關鍵，
今天就教大家，如何通過飲食提高孩子免疫力！
每日攝入12種以上食物
提高免疫力不能只吃某一種食物，只有食物多樣，均衡合理，才能有利于健康。建議每日吃到12種以上食物，每周最好達到25種，包括谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋類、奶類、豆類和堅果等。
每餐深色蔬菜占1/2以上
多選擇新鮮蔬果、全谷物、大豆類食物，做到餐餐有蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。適當多選擇油菜、菠菜、芹菜、紫甘藍、胡蘿卜、西紅柿等深色蔬菜，以及菇類、木耳、海帶等菌藻類食物。
不同年齡段的兒童青少年蔬菜和水果攝入量有所不同:
2至5歲，每日100至300克。6至9歲，每日至少350克。10歲以上，每日至少400克。
優質蛋白質的5個來源
優質蛋白質是人體免疫系統構建的物質基礎，雞蛋、肉類、奶制品、魚類、豆制品都是重要的優質蛋白質來源。其中，建議:
2至5歲兒童，每日攝入50克雞蛋，50至75克畜禽魚肉類，350至500毫升奶或相當量的奶制品。
6至17歲兒童青少年在此基礎上，每日增加攝入25至75克禽畜魚肉類。
優選5種健康烹調方式
合理選擇烹調方式，有利于減少維生素、礦物質等營養素的流失，提升機體對各種營養物質的吸收效率，幫助維持免疫系統的正常運轉。建議采用蒸煮燉或快炒、白灼等烹調方式，不建議煎炸烤。
三餐定時定量
一日三餐最好定時定量，不要過饑或過飽。另外，可根據孩子的感受適當加餐，加餐要選擇易消化的食物，如酸奶、豆粥、燕麥粥、小片的面包以及水果。量不要太多，沒有饑餓感即可。如果晚餐后加餐，最好離睡覺1小時以上，不要食用含水量太大的食物。
每次喝水100至200毫升
足量飲水，可以保持機體處于適宜的水合狀態，維護正常的生理功能和機體免疫。建議:
6至10歲兒童青少年，每日飲水800至1000毫升。
11至13歲兒童青少年，每日飲水1100至1300毫升。
14至17歲兒童青少年，每日飲水1200至1400毫升。
應主動、少量多次飲水，每次飲水約半杯或1杯，即每次喝水100至200毫升。
文字來源：人民網