真真說 | 經常甩肩膀可以緩解肩周炎？

武百山

首都醫科大學宣武醫院

疼痛科 主任醫師

經常甩肩膀可以緩解肩周炎，是真的嗎？

假的！

所謂“肩周炎”就是肩關節周圍的肌肉、韌帶、筋膜的粘連引起的肩關節活動障礙，活動時會感覺疼痛。這種粘連并不是甩兩下就能夠甩開的。相反，如果甩動過強，還會導致肩袖損傷。

在我們的肩關節周圍，有四塊主要肌肉，分別是肩胛下肌、岡上肌、岡下肌和小圓肌。這些肌肉的韌帶，形成像袖子一樣的結構，保護著我們的肩關節，叫作“肩袖”。當過度甩動的時候，這些薄弱的韌帶就會出現撕脫、撕裂或者部分撕裂。尤其以岡上肌撕裂最為常見，因為岡上肌最薄。這種情況下就會出現肩袖損傷。

所以，甩肩膀不但不能夠治療肩周炎，過度甩動還會引起肩袖損傷。

哪些方法可自測肩周炎？

肩周炎的主要癥狀是肩痛，通常叫“動態痛”。動態痛是指活動的時候痛特別明顯，靜態不動的時候可能就會好很多。

簡單地說，就是“主動抬肩”和“被動抬肩”都會疼，都會有障礙。“主動抬肩”是指自己抬肩膀會疼，而且抬不起來（有障礙）。“被動抬肩”是指別人幫他，拎著胳膊往上抬肩，也是疼，而且抬不動（有障礙）。

當“主動抬肩”和“被動抬肩”都疼痛，都會有障礙，基本上就可以確定是肩周炎。

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